DESPERTAR
das 7h às 8h
Quem gosta de acordar tarde já
começa o dia em desvantagem. A
partir
das 6h, o corpo produz um hormônio
que faz acordar, o cortisol. Entre 7h
e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge
a concentração máxima.
Essa faixa de horário é
ideal para acordar com facilidade e com
o pé
direito.
ATENÇÃO: Voltar a dormir
é um erro; por volta das 9h o corpo
começa a
produzir endorfinas (analgésicos
naturais) que encorajam um sono pesado
do qual será difícil sair
sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER
das 9h às 10h
A hora certa para as folias amorosas,
já que a taxa de serotonina
(neuro-transmissor ligado ao prazer) está
em seu apogeu. O prazer
experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é
a hora de
marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também estão em
alta nesse horário, funcionam como
anestésicos naturais.
TRABALHO
das 10h às 12h
O estado de vigilância atinge o
seu pico e a memória de curto prazo
(que
guarda coisas como um número de
telefone que olha na lista (é retido
por
alguns segundos e esquecido na seqüência)
está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre
9hs e 10hs desaparecem, o
organismo atinge a sua velocidade ideal.
É o momento certo para refletir,
discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO
das 13h às 14 h
A moleza que dá depois do almoço
não se deve unicamente à
digestão,
mas também a uma queda de adrenalina
que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição,
basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO
das 15h às 16h
A forma física encontra o seu apogeu
no meio da tarde, ao mesmo tempo
em que a capacidade intelectual diminui.
Como não há produção
de
hormônios específicos nesse
horário, os cronobiologistas ainda
não
encontraram uma explicação
para o fato.
RUSH
das 18h às 19h
A partir das 18h, o organismo fica particularmente
vulnerável à poluição
e
ao monóxido de carbono. Convém
então limitar o consumo de cigarros
e
evitar, se possível, os engarrafamentos.
Também é nesse horário
que a
atividade intelectual e o estado de vigilância
atingem um novo pico - hora
certa de mandar as crianças fazerem
a lição de casa, por exemplo.
PILEQUE
das 20h às 21h
Se esse horário costuma coincidir
com o aperitivo de antes do jantar, é
bom
saber que é também o momento
em que as enzimas do fígado estão
menos
ativas, o que faz com que se fique bêbado
bem mais rápido.
SONO
a partir das 20h...
A melatonina (hormônio do sono)
invade progressivamente o corpo a partir
das 18h. Mas é às 20hs que
aparece o primeiro momento ideal para
dormir,
sucedido por outros iguais a cada duas
horas. Para ajudar a cair no sono,
fazer amor é uma excelente idéia:
o prazer sexual desencadeia a secreção
de endorfinas no cérebro, favorecendo
o adormecimento.
REGENERAÇÃO
das 21h à 1h
Esta fase do sono é muito importante
porque coincide com o pico da produção
do hormônio do crescimento, indispensável
para a renovação das células
e a
recuperação física.
Esse hormônio permite que os conhecimentos
adquiridos
na véspera sejam armazenados no
cérebro.
Fonte:
Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade
de Medicina
Pité-Salpêtrière
