SÁBADO

1. Dê preferência aos alimentos leves, de fácil digestão e que forneçam energia para o dia da prova: macarrão, arroz, batata, pão (massas).
2. Dê preferência às carnes brancas (peixes e aves)
3. Beba oito ou mais copos de líquidos durante o dia (água ou suco)
4. Faça sua última refeição (jantar) aproximadamente três horas antes de dormir

DOMINGO

1. Faça sua primeira refeição (café da manhã) no máximo duas horas antes da corrida.
2. Inclua leite ou iogurte, torradas, mel, frutas ou suco de frutas natural.
3. Não coma nenhum alimento durante a prova.

EVITE OS SEGUINTES ALIMENTOS 48 HORAS ANTES DA PROVA:

1. Alimentos gordurosos: frituras, carnes gordas, lingüiça, salsicha, mortadela, etc.
2. Café, refrigerantes, bebidas alcoólicas
3. Evite alimentos formadores de gases, tais como: feijão, couve, brócolis, pepino, rabanete, nabo, cebola, couve-flor, repolho.

CUIDADOS:

1. De preferência utilize vasilina ou óleo corporal nas pernas para evitar assaduras.
2. Utilize roupas leves.
3. Antes de sair de casa beba de 300ml a 500ml de água.
4. Seguir o que foi planejado para a corrida.
5. Fazer um bom aquecimento antes da largada (marcando as 08:15h em frente ao posto da BR)
6. Não ingira alimentos que não está acostumado antes da prova (gatorade entre outros)
7. Beber sempre água nos postos de água.
8. Não ingerir alimentos gordurosos antes da prova (manteiga, queijo concentrado, presunto)
9. Após a corrida ingerir bastante líquido


ESTRATÉGIA DA CORRIDA

- Vá no seu limite. Não saia disparado, pois quem sai muito rápido pode parar logo, logo, o que vale é a constância.
- Se houver ssubida da ponte, quem não puder correr, caminhe. Não largue a sobrecarga da corrida encima do joelho na descida. Cuidado com lesões.
- Não deixe de beber água em nenhum posto, a água é seu combustível.

Matéria enviada pela professora de Educação Física e consultora em Atividades Físicas Eliane Cunha Gonçalves - ATRIP - Consultoria em Atividade Física.